有酸素運動をするメリット・デメリットを膨大な口コミデータから分析し、わかりやすく解説します。
これから有酸素運動を始めようか検討している方にも、分かりやすくメリット・デメリットを５つずつ挙げてみました。
記事の後半にまとめも掲載しているので、最後までしっかり読んでくださいね。
もくじ
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動のことを指します。
これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。
参考サイト：公益財団法人長寿科学振興財団
有酸素運動をするメリット
有酸素運動をするには、多くのメリットがあります。
以下では、有酸素運動をするメリットについて特徴的な点を５選ご紹介します。
1) 基礎代謝向上
有酸素運動は、筋肉を動かすことでエネルギーを消費するため、基礎代謝が向上します。基礎代謝が高まると、日常の活動や休息時にも多くのカロリーを消費できるため、ダイエットや体重管理に効果的です。
2) 健康維持・増進
有酸素運動は、心肺機能を強化し、健康状態を向上させる効果があります。適度な負荷で行うことで、循環器系や呼吸器系の働きが促進され、心臓や肺の機能が向上します。また、血液中の酸素供給量が増えることで、全身の代謝が高まり、免疫力も向上します。
3) ストレス解消・気分改善
適度な量の有酸素運動を行うことで、ストレスホルモンの分泌を抑制し、ストレスの解消に効果的です。また、運動によって身体がリラックスし、幸福感や快感をもたらすエンドルフィンが分泌されるため、気分の改善やリフレッシュにも役立ちます。
4) ダイエット・体脂肪の減少
有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、体脂肪を減らすための効果的な方法です。長時間かけて行うことで、体内のエネルギー源として脂肪を利用しやすくなります。これによって、体重の管理やシェイプアップに役立ちます。
5) 睡眠の改善
定期的な有酸素運動は睡眠の質を向上させる効果があります。運動によって身体が活発化し、疲労感が蓄積されるため、より深い睡眠に入りやすくなります。また、ストレス解消効果もあるため、心地よい眠りを得ることができます。
有酸素運動をするデメリット
有酸素運動をすることは様々なメリットがある一方で、実はデメリットも存在します。
それは長時間にわたり激しい有酸素運動をすることが、そのままデメリットになってしまいます。以下にて５つご紹介します。
1) 筋肉が減る
有酸素運動は、脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果的ですが、同時に筋肉量を減らす可能性もあります。長時間続けると、エネルギー源として筋肉が利用され、筋肉量が減少する恐れがあります。筋力トレーニングとのバランスを保つことが重要です。
2) 便秘になる
有酸素運動は体内の血流を増加させる一方で、消化器系への血流も低下させます。その結果、腸の働きが鈍くなり便秘になりやすくなることがあります。特に長時間行う場合は水分摂取や食物繊維の補給に注意する必要があります。
3) 怪我のリスクが上がる
長時間の有酸素運動は連続的な負荷をかけるため、筋肉や関節に負担がかかる可能性があります。また、姿勢やフォームの乱れによっても怪我のリスクが高まることがあります。適切なストレッチやウォームアップを行い、無理な負荷をかけないように注意しましょう。
4) 疲労感や疲れが増える
長時間の有酸素運動は体力を消耗させるため、疲労感や疲れが増えることがあります。特に適切な栄養補給や休息を取らずに長期間行うと、身体のバランスを崩す可能性もあります。適度な運動量と十分な休息を意識して行いましょう。
5) 心臓への負担が増える
激しい有酸素運動は心臓への負荷が増加し、不規則な心拍数や血圧上昇を引き起こす可能性があります。特に持病のある人や高齢者は、健康上の問題を引き起こす恐れがあるため、医師の指導を受けることが重要です。
有酸素運動をするメリット・デメリットまとめ
本記事では、有酸素運動をするメリット・デメリットについてまとめました。
有酸素運動をすることで得られるメリットは多岐にわたりますが、デメリットもあることを忘れずに慎重に選択しましょう。
健康な体作りや生活の質の向上を目指す際に、適切な有酸素運動を取り入れることは非常に効果的です。
長時間の激しい有酸素運動は避け、自身の目標や体力、健康状態を考慮した上で、無理のない範囲で有酸素運動を行ってみてください。
参考：厚生労働省HP
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